Nunca es tarde para comenzar a cuidar el corazón. Como sabemos, las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en nuestro país y en el mundo entero. Sin embargo, la buena noticia es que es posible prevenir este tipo de enfermedades poniendo en práctica algunos sencillos hábitos para tener un corazón sano.
Si realmente quieres saber cómo mantener el corazón sano, debes prestar atención a lo que deberías estar haciendo. Seguramente, ya sabes que el ejercicio y una dieta saludable son esenciales para tener una buena salud cardíaca. Pero si quieres ir más lejos, profundizar y aprender lo que es bueno para mantener el corazón saludable, debes aprender a vivir tu vida con estos 7 hábitos.
1. Comer una dieta sana
La nutrición tiene un rol fundamental en la prevención de las enfermedades del corazón. Diversos estudios han demostrado que una dieta mediterránea puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir este tipo de enfermedades. Por ello, debes incluir en tu dieta alimentos frescos como verduras, frutas y vegetales, así como granos enteros, pescado y grasas saludables como el aceite de oliva o la palta (aguacate).
2. Mantenernos activos
Como complemento a una dieta saludable, debes mantenerte físicamente activo. Recuerda que tu corazón es un músculo que necesita ejercitarse de forma regular para mantenerse fuerte y sano. Según los especialistas, actividades como correr, caminar, levantar pesas o remar ofrecen beneficios cardiovasculares. Trata de hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana, y lleva un registro escrito para autocontrolarse. Tampoco olvides hacer ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana y también practicar ejercicios relajantes.
3. Conservar un peso saludable
Para mantener un corazón sano, es importante tener un peso saludable. Esto tiene mucho que ver con los dos hábitos anteriores. Para lograrlo, no solo debes comer de forma saludable, sino que además debes hacer ejercicio regularmente. Si ya tienes peso extra, toma la decisión de comenzar a perder esos kilos de más cuanto antes. También, es esencial que controles tus niveles de colesterol y tu presión arterial. Para tener estos valores sin alteraciones debes evitar las grasas trans. Ten en cuenta que este tipo de grasas son las que elevan nuestros niveles de colesterol malo (LDL) y bajan los de colesterol bueno (HDL).
4. No fumar y alejarse de quienes lo hacen
Para tener un corazón sano no solo es necesario no fumar. También es importante mantenerse alejados de los que lo hacen. Algunos estudios han demostrado que el riesgo de desarrollar una enfermedad del corazón es 25 o 30 % más alto en aquellas personas que se exponen al humo de segunda mano que generan los fumadores. Esta exposición resulta incluso más peligrosa para aquellas personas que tienen la presión arterial y el colesterol alto. Esto se debe a que los productos químicos desprendidos por el humo del cigarrillo promueven el desarrollo de la acumulación de placa en las arterias.
5. Dormir lo suficiente
Dormir bien es esencial para tener una buena salud cardíaca. Por ello, si no duermes lo suficiente, podrías tener un mayor riesgo de sufrir de una enfermedad cardiovascular. Esto, sin importar tu edad ni qué otros hábitos tengas. Según un estudio del que participaron 3.000 personas mayores de 45 años, las personas que durante la noche duermen menos de seis horas tienen el doble de probabilidades de sufrir un accidente cerebro vascular o un ataque al corazón, que las personas que duermen entre seis y ocho horas.
6. Controlar el estrés
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero es necesario intentarlo. Se ha determinado que el estrés está estrechamente vinculado al desarrollo de las enfermedades del corazón, así como con los accidentes cerebro vasculares. Por ello, más allá de obtener un bienestar psicológico, controlar el estrés puede ayudar a tener el corazón sano. Existen diversas maneras de aliviar el estrés. La clave está en encontrar qué es lo que te funciona mejor. Puedes optar por hacer caminatas relajadas, ir a un spa por masajes o simplemente tomar un baño caliente.
7. Ser más sociable
La soledad también parece ser responsable de las enfermedades del corazón. Por esta razón, los especialistas recomiendan no perder la conexión con las personas a nuestro alrededor. Al parecer la falta de relaciones sociales está relacionada con un riesgo mayor de desarrollar una enfermedad coronaria o un accidente cerebro vascular. Por ello, la recomendación es mantener siempre el contacto con la familia, los amigos y con aquellas personas que te hagan sentir bien.
Cambiar tu estilo de vida practicando estos sencillos hábitos para mantener un corazón sano no es algo tan complicado. ¡Con un poco de iniciativa y constancia podrás lograrlo y darle un giro en tu calidad de vida!
Fuente consultada: American Heart Association