No todos los días te detienes a pensar en cuánta azúcar consumes, o en cómo vencer la adicción al azúcar. En este artículo primero te vamos a ayudar a identificar si tienes o no una adicción al azúcar, y luego vamos a compartir contigo algunas ideas prácticas para vencer la adicción al azúcar y bajar de peso.
En realidad, muchos de nosotros ni siquiera somos conscientes de los alimentos que ingerimos y de cómo estos nos alejan de nuestro objetivo de bajar de peso. Esto en parte sucede porque normalmente no prestamos atención a nuestra dieta, hasta que ya es demasiado tarde. Pero, si deseas tener una salud óptima y recuperar tu peso ideal, es importante comenzar a realizar cambios que te permitan alcanzar tus objetivos.
¿Cómo saber si soy adicto al azúcar?
Para responder a esto te recomendamos llevar durante una semana un diario de alimentación, registrando cada día los alimentos que consumes. De esta manera, podrás determinar si tienes una dependencia al azúcar o si está dentro de los parámetros regulares.
Por ejemplo, si bebes bebidas gaseosas todo el tiempo, si “debes” comer algún chocolate cada día o si a la hora de los postres no puedes parar ante tanta dulzura desplegada sobre una mesa, ciertamente estás enfrentando una clara dependencia al azúcar.
Si acabas de identificar que te enfrentas a este problema, no debes simplemente pasarlo por alto. Por eso, lo primero es informarte sobre los efectos nocivos para tu salud de esta adicción:
Efectos de la adicción al azúcar
Toma en cuenta todos estos efectos negativos de la adicción al azúcar:
- Aumento de peso.
- Diabetes.
- Daños al corazón.
- Alto riesgo de padecer cáncer.
- Depresión. hiperactividad, ansiedad, nerviosismo.
- Problemas dentales.
- Alergias alimentarias.
- Envejecimiento prematuro.
- Efectos negativos en el cerebro.
Te aclaramos que esta lista muestra solamente algunos de los daños que la adicción al azúcar puede causar, sin duda son muchos más. Pero, la buena noticia es que tú puedes detener esta adicción. A continuación te decimos cómo hacerlo:
Tips para vencer la adicción al azúcar y bajar de peso
Toma en cuenta que realizando pequeños cambios, puedes vencer la adicción al azúcar, generando un gran impacto en tu salud y en cómo luces, ¡Anímate a comenzar hoy mismo!.
1. Cámbiate a los alimentos naturales
Deja de lado los alimentos procesados como galletas, chips, sodas, dulces, azúcar refinada, entre otros, y en su lugar elige frutas, yogur, cereales integrales, y otros alimentos que te ayuden a calmar los antojos de azúcar. En realidad el azúcar natural no es tan dañina, el problema es que los alimentos procesados contienen generalmente azúcar refinada.
2. Aléjate de los edulcorantes artificiales
¡Dile no al aspartame! Ya se ha demostrado que el aspartame incrementa el riesgo de padecer cáncer, muchas bebidas que dicen ser “bajas en azúcar”, o “bajas en calorías”, contienen este dañino endulzantes. Lo mejor es olvidarse de los endulzantes, pero si necesitas usar uno es preferible optar por Stevia, que es un endulzante de origen natural.
3. Presta atención a tus emociones
Escuchar a tu cuerpo es fundamental en este proceso de desintoxicación del azúcar, muchas veces los antojos, son causados por altos niveles de estrés, cansancio, tristeza, y otros factores, antes de correr a comerte todas las galletas, practica ejercicios de respiración, sal al aire libre, medita, camina y trata de calmar tu mente.
4. Toma mucha agua
Por último pero no menos importante mantente HIDRATADO, el consumo de agua es fundamental para disminuir tus antojos de dulce y bajar de peso.
Toma en cuenta estos consejos y lograrás vencer tu adicción al azúcar, y tener el cuerpo que siempre has deseado.